1 ：：2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5‾2gが目安となります。
摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15‾20gが適量と言われています。
食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。
運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。
いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html
国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう
32 ：：2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0.net
昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話
34 ：：2021/01/06(水) 07:53:23.63 ID:aKde1ifH0.net
ちくわくえちくわ
71 ：：2021/01/06(水) 09:20:39.49 ID:CoDR3VPa0.net
>>69
時間ないならランニングでいいけど、時間かけていいなら早歩きを長時間やね
まあダイエットする＝体重が重い状態だからランニングは膝関節の負担がヤバい
どうせ同じ時間なら階段の昇降がええぞ
下りをエスカレーターやエレベーターにして登り階段ってのが膝に優しい
82 ：：2021/01/06(水) 10:24:23.03 ID:THjfCJn/0.net
>>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな
18 ：：2021/01/06(水) 07:33:17.48 ID:8erhNyHn0.net
コロナ太リ
コウメ太夫
61 ：：2021/01/06(水) 08:43:27.23 ID:uOdnVw550.net
>>33
そのごくごく普通の量が普通じゃないだけ
48 ：：2021/01/06(水) 08:21:09.90 ID:b2HzImpd0.net
鳥ササミとブロッコリー食っとけデブと( °Д°)禿げは甘えだぞ
29 ：：2021/01/06(水) 07:49:19.35 ID:L+44MBSZ0.net
>>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねｗ
41 ：：2021/01/06(水) 08:02:09.85 ID:5WbM1DV10.net
>>4
10km歩くのけっこう大変よ
俺は毎晩8km歩くことにしてるけど1時間18分くらいかかるわ
69 ：：2021/01/06(水) 09:11:06.32 ID:659b3bn00.net
>>65
ジムで-10kg/3mon痩せたとき、
筋トレ前後に10分ランニングやってた
体重は減ったが全然体脂肪率は高くならなくて微増って感じだった
ランニングはだめだったのかなあ
121 ：：2021/01/07(木) 14:53:06.23 ID:i+p/eLvM0.net
首都菌のゴキブリ共は菌トレをやれ
20 ：：2021/01/06(水) 07:35:47.65 ID:+D+vGddO0.net
>>18
見えた
70 ：：2021/01/06(水) 09:18:33.42 ID:eo7Sap+V0.net
>>33
あのな、ダイエットは食事制限が基本だぞ？
筋トレ等の運動はストレス解消程度に思っておいた方がいい
当てにしたいならプロスポーツ選手くらい運動しなきゃ
7 ：：2021/01/06(水) 07:21:34.50 ID:uLO5xxXE0.net
運動せーよ
いくら食っても太らんぞ
127 ：：2021/01/08(金) 17:09:42.57 ID:qyQIyYm20.net
>>85
糖質って溜めるという概念なんですか？
21 ：：2021/01/06(水) 07:36:02.46 ID:mqW0CU7x0.net
年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし
76 ：：2021/01/06(水) 09:51:34.68 ID:P5c4RNtw0.net
パンプアップじゃなくてシェイプアップしたい場合にはプロテインは不向き？
8 ：：2021/01/06(水) 07:21:53.17 ID:3nMsq/iO0.net
>>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い
120 ：：2021/01/07(木) 14:39:01.55 ID:atIwsN1f0.net
>>11 それ普段顕在化していない隠れアレルギーのせいで運動で血流がよくなると同時に毒物が
筋肉に流れ込み抗体により炎症＆破壊が行われている、。まずは隠れ食物アレルギーを探して
除去食にすることが大事。
126 ：：2021/01/08(金) 08:20:53.96 ID:p9cli0Tu0.net
メリデメとかいう略し方初めて見たけどなんかキモいね
4 ：：2021/01/06(水) 07:18:37.57 ID:+kKDaD670.net
人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ
4 ：：2021/01/06(水) 07:18:37.57 ID:+kKDaD670.net
人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ
52 ：：2021/01/06(水) 08:24:03.04 ID:2lXWdwR40.net
>>49
強度の低い運動ではほとんどカロリーは消費しない
72 ：：2021/01/06(水) 09:22:41.11 ID:eo7Sap+V0.net
>>23
お前が知らないだけだろ
73 ：：2021/01/06(水) 09:25:10.77 ID:eo7Sap+V0.net
ここはホワイトカラー向けの話題だから
肉体労働するようなブルーカラーは発言するなよ
128 ：：2021/01/08(金) 18:06:18.88 ID:+hmfxrDJ0.net
>>127
筋グリコーゲンとして貯留されるが
全ての栄養素は取りすぎたら同じようなもん
つまりカロリーのことだけ考えればいい
110 ：：2021/01/06(水) 18:27:23.03 ID:Y5qhBHyK0.net
>>5
ニワカだからこそこういう責任負わないところで好き放題言える
間違った知識披露して叩かれてもそのままスレ見なきゃいいだけだし
43 ：：2021/01/06(水) 08:06:17.01 ID:m6gTSN5/0.net
>>14
東京だから、四国と違って夜中でも明るいんだろ
知らんけど
17 ：：2021/01/06(水) 07:32:51.00 ID:nr+FrOaA0.net
エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ
40 ：：2021/01/06(水) 08:01:13.20 ID:VMQFsIVbO.net
>>24
ちゃんと飲んでるかは確認したほうがいい、親が親戚と買ったプロテインは賞味期限切れてた｡
84 ：：2021/01/06(水) 10:53:34.26 ID:lD2hZvaH0.net
>>41
速いな
10kmは2時間だな
117 ：：2021/01/06(水) 22:59:32.14 ID:KyvcIfN10.net
>>85
ダイエットのプロのボディビルダーフィジーカーの多くが糖質抜かない
これが答え
ケトやるプロもいるが主流は高タンパク中炭水化物低脂質
当たり前よね
体脂肪は脂質だから脂質とらなきゃ体脂肪減るわな
2 ：：2021/01/06(水) 07:16:01.40 ID:a4fc3W1J0.net
うるせーデブ
66 ：：2021/01/06(水) 09:04:09.11 ID:Vw1rGs4F0.net
とりま太れは問題そから絞れだしチキン店三時かよ情けない
3 ：：2021/01/06(水) 07:16:06.77 ID:7GKnvlVY0.net
ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ
64 ：：2021/01/06(水) 08:47:14.62 ID:cNLYEOWd0.net
>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね？
46 ：：2021/01/06(水) 08:15:59.95 ID:cwZ4SIfg0.net
スマホ片手に振動マシンで20分位揺られてればいい
59 ：：2021/01/06(水) 08:36:16.26 ID:5DkdKGvQ0.net
>>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から
35 ：：2021/01/06(水) 07:53:26.56 ID:Ud6doak60.net
メリデメリだろ薄ら禿！
94 ：：2021/01/06(水) 12:27:06.01 ID:iD8s0IGb0.net
タンパク質取るのはわかるが脂質と糖質とどっち減らせばいいんだよぉ
体脂肪減らしたい
55 ：：2021/01/06(水) 08:27:03.72 ID:uLO5xxXE0.net
>>53
はぁ？何言ってんだデブ？w
132 ：：2021/01/08(金) 23:53:27.37 ID:8Ce1VHRI0.net
>>127
極端に糖質制限すると体が「いつものアレが足りない、非常事態だ！脂肪燃やせ！」ってなるんよ
それが溜めない体質ってことね
自分はその状態になるまで3ヶ月くらいかかったが12kg落ちた
今は適度な制限で維持できてる
51 ：：2021/01/06(水) 08:23:55.48 ID:8+b089ro0.net
>>4
事案発生
92 ：：2021/01/06(水) 11:53:58.65 ID:wrXdKlO70.net
プロテインは一日計量スプーン一杯が限度なんだよな
それ以上飲むとお腹壊す
軽めの乳糖不耐症なのかも
95 ：：2021/01/06(水) 12:38:52.52 ID:WfirypzT0.net
>>94
糖質減らすとのが分かりやすい
脂質は必須脂肪酸を中心に摂取する
飽和脂肪酸は糖質同様に摂取する必要がない
糖質って色々種類があるけど大雑把に言えば吸収される速度の差くらいしかない
脂質もエネルギーとして使う場合は最終的に糖質になるんだけど、体内で合成できない必須脂肪酸がある
ホルモン生成やビタミン吸収するために必要
31 ：：2021/01/06(水) 07:49:37.01 ID:BsyHcPAf0.net
>>19
むしろ最近は安いの増えただろ
68 ：：2021/01/06(水) 09:09:07.37 ID:7GKnvlVY0.net
盛り上がってて嬉しい
130 ：：2021/01/08(金) 22:12:37.94 ID:2peW5/5×0.net
>>129
インスリン感受性が下がってる
体脂肪も増えたでしょ？
15 ：：2021/01/06(水) 07:30:43.71 ID:1F5PUkwj0.net
エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる
5 ：：2021/01/06(水) 07:19:23.51 ID:YJUMPKr1.net
ニワカなんで黙ってるわ
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