スポンサーリンク

【ν速筋トレ部】1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はタンパク質をどれくらい摂ればいい?

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

1 ::2020/11/19(木) 06:58:19.27 ID:n0Szxhqd0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
 最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい?」「1日にどれくらい必要なの?」など、疑問もさまざま。
 タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。

●1日に必要なタンパク質量の個別目安は?
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8〜0.9g(体重60の人なら48〜54g)

◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2〜1.5g(体重60の人なら72〜90g)

◆筋肉をつけたい人/体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重60の人なら120g)

●プロテインでタンパク質を摂取する場合
 食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。

・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20〜30gが目安

https://melos.media/wellness/43686/

筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE

109 ::2020/11/19(木) 19:45:49.65 ID:aARyvb+o0.net

>>107
高強度低レップならクレアチンは体感できるレベルで効果あるけど体質により全く変化ない人もいる
飲み始めて2週間くらい体重増加して体脂肪率変わらないか微減してたらちゃんと吸収されてる
ただ普段より高重量扱えるから毛ガニ注意
アルギニンはトレ後のパンプくらいしか体感ないな
朝起ちの体感は凄くある

24 ::2020/11/19(木) 07:30:26.75 ID:NA0XG7ey0.net

>>4
タンパク質摂取してるだけのになんで糖尿病の話出てくるの

86 ::2020/11/19(木) 11:04:33.23 ID:iO2QyHxi0.net

>>83
まだそんなデマ信じてんの?

114 ::2020/11/20(金) 02:56:48.24 ID:zKf5AXLl0.net

>>16
体質かなんか知らんが腱鞘炎がやばすぎる

10 ::2020/11/19(木) 07:09:49.72 ID:XxSX3jfD0.net

>>9
健康の話はしてないんじゃね?

104 ::2020/11/19(木) 17:35:13.64 ID:jCHIYZos0.net

モモ肉の方が好きなんだかモモ肉じゃ駄目なのか?

57 ::2020/11/19(木) 09:14:24.95 ID:4EdW0ySH0.net

運動ごっこ程度で飲んでたら糖尿になるぞ

3 ::2020/11/19(木) 07:01:22.10 ID:n0Szxhqd0.net

関連記事

「筋肉体操フェス」に君も出ないか? リモート出演者募集 TeamsでNHKスタジオと接続
https://www.itmedia.co.jp/news/articles/2011/11/news090.html

66 ::2020/11/19(木) 09:47:42.89 ID:GfuNzjIU0.net

これ本当は体重×○じゃなくて
除脂肪体重じゃないんか?
体重100kgで、脂肪の塊のデブと、筋肉の塊のやつが居て同じタンパク質が必要なるんか?

22 ::2020/11/19(木) 07:28:06.03 ID:LRxydQxq0.net

腕太くしたくてダンベル買って夏から72時間程休ませろってことで3日毎にやってる
中2日はダンベル使わないけれどその時も体重×2のタンパク質を摂らんといかんのですか?

74 ::2020/11/19(木) 10:04:59.76 ID:rbN8t2xG0.net

>>34
オリバが描いてあるやつか、本屋で何度も見かけたが読んだことなかった
ちょっと買ってみるわ

91 ::2020/11/19(木) 11:51:45.80 ID:80jp/ewQO.net

糖質はどのくらい摂れば良いの?

124 ::2020/11/20(金) 21:57:00.33 ID:B1ag8dPr0.net

mTORのスイッチが入る血中濃度にするには
1食で(30分以内に摂取)ロイシン2.5gが必要
タンパク質に換算すると牛肉のタンパク質で30gちょい
ステーキ150gくらいがミニマムかな

116 ::2020/11/20(金) 04:56:51.75 ID:HiUX7tYY0.net

>>114
腱鞘炎が出てないときに負荷抑えめで少しづつやってみるのはいかが。
https://www.redbull.com/jp-ja/hand-exercises-for-gamers

71 ::2020/11/19(木) 10:01:04.82 ID:YxHblxHT0.net

体重1kgあたり1.5gと2.4gではほぼ差がないって研究結果はあるで
1gと1.5gやとかなり差があったけど

82 ::2020/11/19(木) 10:35:20.67 ID:nE3xsVOc0.net

朝プロテイン20g
昼肉100g〜150gか卵3個と鷄ひき肉50g
夜肉100g〜150g
10時にプロテイン20g
夕方に20g筋トレ後なら30g
あと細かいの足して
一日140〜160g

60 ::2020/11/19(木) 09:39:19.08 ID:Czy+TYa90.net

しゃらくせぇ
増量期は3〜4時間毎に食え
鍛えて食って食って食いまくれ
ただし低脂質高タンパクな
体重計に乗って一月1kgを目標に
食事量を調整しろ
プロテインは非常用だ
基本は肉だ
これ一年も続けたら一回り身体がデカくなってるぞ

14 ::2020/11/19(木) 07:12:55.72 ID:FPUulk/30.net

筋肉は裏切らないけど関節がすぐ裏切る問題

84 ::2020/11/19(木) 10:52:54.01 ID:zxEe2NCN0.net

>>75
糖質オフでタンパク質なら太らないとか
偏った飯が流行ってるせいで腎機能低下の患者増えてる

ボディビルダーだってオフシーズンは普通に炭水化物摂る
むしろ多めに摂る
年間通して低糖質なんかやらん

どの栄養素も摂りすぎ偏りすぎは良くない

102 ::2020/11/19(木) 16:17:54.67 ID:k5a/a0N00.net

>>12
二つ食ってコーラかよ
じきに両足切断だろこれ

8 ::2020/11/19(木) 07:06:27.45 ID:/yC+zDuW0.net

おちんぽミルク2本

90 ::2020/11/19(木) 11:48:12.53 ID:uebxCFvH0.net

>>12
何もかもがでかいな

17 ::2020/11/19(木) 07:17:16.29 ID:ZTumThb70.net

膝痛い

36 ::2020/11/19(木) 07:54:59.68 ID:IB1urizD0.net

>>12
電マ定期

47 ::2020/11/19(木) 08:24:54.35 ID:Fox+uwOC0.net

>>44
なかやまきんに君は多食を推奨してたね
流派が分かれがちだけどどちらかと言うと量を減らして回数を増やす食事のほうが推奨される気がする
空腹時間を作らずかつ満腹過ぎないようにするべきとかなんとか

6 ::2020/11/19(木) 07:04:41.68 ID:Ab8a9wBa0.net

普通に一食鶏肉一枚でいいだろ

39 ::2020/11/19(木) 07:58:03.08 ID:JeT+iI+n0.net

無理しないのが一番、
あまりにも全てキュウキュウしすぎ、
食べたい時にすきのもの食べて、
やりたい時に好きなトレーニングをする。それでいいじゃないか

26 ::2020/11/19(木) 07:33:10.01 ID:adN0aOy00.net

頭を鍛えた方がよくないか?
Fラン私学卒安倍晋三や菅なみの脳みそはなぁ

87 ::2020/11/19(木) 11:09:02.14 ID:dsod8TAQ0.net

アミノ酸で摂ったらいいの?

98 ::2020/11/19(木) 14:42:42.63 ID:fQ+PeYzp0.net

>>44
間の時間にプロテイン入れろ。
筋肉痩せやすいやつは、
トレーニング1時間前に
ホエイプロテイン飲んで、
血中アミノ酸濃度を上げる。
そしてトレーニングしながらEAAだ。
俺はこれで体重70キロ体脂肪率20%から
体重70キロ体脂肪率8%にした。

トレーニング方法は武田真治のやり方の
応用だ。基本1セット終わるまで筋肉を
休ませないというやつ。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋に
応用するんだ。
時間はかからん。このやり方なら
15回ずつを3セットすれば十分だから。
20分で終わる。
骨密度も一緒に上げたいやつは
全力で10回ジャンプしろ。
グッドラック。

65 ::2020/11/19(木) 09:45:29.40 ID:8Tr0u9ys0.net

120gは無理

43 ::2020/11/19(木) 08:15:45.49 ID:n+T+1eVY0.net

>>12
ちょっ、後ろの柱www
あと布団にいるのも餌か?

77 ::2020/11/19(木) 10:11:42.97 ID:f4Vlbeiy0.net

変な味のついてるプロテインは嫌い。
味付けなしのソイプロテインを飲んでる。
自重トレでほどほどを維持したいので。

121 ::2020/11/20(金) 06:21:15.84 ID:DzmwLqV00.net

一回の消化で吸収できるのがせいぜい80gぐらいじゃなかったか?

106 ::2020/11/19(木) 19:08:22.50 ID:nsm7AdvT0.net

>>101
グロング安いからいいと思うよ。

48 ::2020/11/19(木) 08:29:17.62 ID:wtGFG3VY0.net

>>47
プロテインバーを一時間おきにかじればいい
虫歯には要注意だ

16 ::2020/11/19(木) 07:16:29.45 ID:9SS8xJf50.net

>>14
関節こそ訓練しやすいもの。ちゃんと鍛えれば可動域が広がって
普段の動きも楽になるし怪我も少くなる。

120 ::2020/11/20(金) 06:18:33.95 ID:TIvIhIEC0.net

1回20gとか多すぎるだろ
半分でいい

40 ::2020/11/19(木) 07:58:47.55 ID:Ab8a9wBa0.net

>>14
裏切ってるのは消耗量も把握せずゴリゴリすり減らしてるお前みたいなバカだけじゃん

112 ::2020/11/20(金) 00:20:41.54 ID:FM8ZUqKt0.net

トリとか食ってるとどんどん飽きてくるからな
一日二食食って不足分はプロテイン飲むわ
食事は鶏肉かツナ缶サバ缶か全卵か納豆のどれか併用が主なタンパク源だぜ
稀に豚肉牛肉食ってる

52 ::2020/11/19(木) 08:40:56.38 ID:MWDGe2mh0.net

営業だと食事時間や食事内容が不規則になりがちで調整し辛い
客と昼飯、夕飯が発生するけど奢ってくれるのは有難いが減量中だと本当に辛い…
なるべく焼き魚、刺身系に逃げるけど、トンカツ屋だと泣けるわ

92 ::2020/11/19(木) 12:06:27.52 ID:l+cPJTcq0.net

>>91
間違ってもゼロにはするな
通常の一人前の8割くらい目処で考えとけ

113 ::2020/11/20(金) 00:58:26.04 ID:gIeqrVat0.net

プロテインは腎臓膵臓ガンになるから絶対飲まない

78 ::2020/11/19(木) 10:11:44.05 ID:C10MS6yw0.net

ゆるくやってるトレーニーなら体重1.5倍ぐらいで十分だと思う

128 ::2020/11/21(土) 06:49:19.10 ID:oSo8Jj4l0.net

クレアチン飲むようにしたら、やたら勃起する。

73 ::2020/11/19(木) 10:04:33.36 ID:KTDgLAV40.net

>>72
皮を剥いだ鶏むね肉100gのうち24gくらいがタンパク質
皮ありなら19gくらい

42 ::2020/11/19(木) 08:14:54.18 ID:MfUuHJ7X0.net

>>37
あついな

18 ::2020/11/19(木) 07:18:20.41 ID:GUUcdOgQ0.net

100gとか苦痛すぎる

49 ::2020/11/19(木) 08:30:58.45 ID:3Z00n4xQ0.net

>>16
関節を鍛える?
柔軟運動と勘違いしてるバカかよ

コメント

タイトルとURLをコピーしました