1 ::2020/11/19(木) 06:58:19.27 ID:n0Szxhqd0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい?」「1日にどれくらい必要なの?」など、疑問もさまざま。
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
●1日に必要なタンパク質量の個別目安は?
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8〜0.9g(体重60の人なら48〜54g)
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2〜1.5g(体重60の人なら72〜90g)
◆筋肉をつけたい人/体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重60の人なら120g)
●プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20〜30gが目安
https://melos.media/wellness/43686/
筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE
109 ::2020/11/19(木) 19:45:49.65 ID:aARyvb+o0.net
24 ::2020/11/19(木) 07:30:26.75 ID:NA0XG7ey0.net
86 ::2020/11/19(木) 11:04:33.23 ID:iO2QyHxi0.net
114 ::2020/11/20(金) 02:56:48.24 ID:zKf5AXLl0.net
10 ::2020/11/19(木) 07:09:49.72 ID:XxSX3jfD0.net
104 ::2020/11/19(木) 17:35:13.64 ID:jCHIYZos0.net
57 ::2020/11/19(木) 09:14:24.95 ID:4EdW0ySH0.net
3 ::2020/11/19(木) 07:01:22.10 ID:n0Szxhqd0.net
66 ::2020/11/19(木) 09:47:42.89 ID:GfuNzjIU0.net
22 ::2020/11/19(木) 07:28:06.03 ID:LRxydQxq0.net
74 ::2020/11/19(木) 10:04:59.76 ID:rbN8t2xG0.net
91 ::2020/11/19(木) 11:51:45.80 ID:80jp/ewQO.net
124 ::2020/11/20(金) 21:57:00.33 ID:B1ag8dPr0.net
116 ::2020/11/20(金) 04:56:51.75 ID:HiUX7tYY0.net
71 ::2020/11/19(木) 10:01:04.82 ID:YxHblxHT0.net
82 ::2020/11/19(木) 10:35:20.67 ID:nE3xsVOc0.net
60 ::2020/11/19(木) 09:39:19.08 ID:Czy+TYa90.net
14 ::2020/11/19(木) 07:12:55.72 ID:FPUulk/30.net
84 ::2020/11/19(木) 10:52:54.01 ID:zxEe2NCN0.net
102 ::2020/11/19(木) 16:17:54.67 ID:k5a/a0N00.net
8 ::2020/11/19(木) 07:06:27.45 ID:/yC+zDuW0.net
90 ::2020/11/19(木) 11:48:12.53 ID:uebxCFvH0.net
17 ::2020/11/19(木) 07:17:16.29 ID:ZTumThb70.net
36 ::2020/11/19(木) 07:54:59.68 ID:IB1urizD0.net
47 ::2020/11/19(木) 08:24:54.35 ID:Fox+uwOC0.net
6 ::2020/11/19(木) 07:04:41.68 ID:Ab8a9wBa0.net
39 ::2020/11/19(木) 07:58:03.08 ID:JeT+iI+n0.net
26 ::2020/11/19(木) 07:33:10.01 ID:adN0aOy00.net
87 ::2020/11/19(木) 11:09:02.14 ID:dsod8TAQ0.net
98 ::2020/11/19(木) 14:42:42.63 ID:fQ+PeYzp0.net
65 ::2020/11/19(木) 09:45:29.40 ID:8Tr0u9ys0.net
43 ::2020/11/19(木) 08:15:45.49 ID:n+T+1eVY0.net
77 ::2020/11/19(木) 10:11:42.97 ID:f4Vlbeiy0.net
121 ::2020/11/20(金) 06:21:15.84 ID:DzmwLqV00.net
106 ::2020/11/19(木) 19:08:22.50 ID:nsm7AdvT0.net
48 ::2020/11/19(木) 08:29:17.62 ID:wtGFG3VY0.net
16 ::2020/11/19(木) 07:16:29.45 ID:9SS8xJf50.net
120 ::2020/11/20(金) 06:18:33.95 ID:TIvIhIEC0.net
40 ::2020/11/19(木) 07:58:47.55 ID:Ab8a9wBa0.net
112 ::2020/11/20(金) 00:20:41.54 ID:FM8ZUqKt0.net
52 ::2020/11/19(木) 08:40:56.38 ID:MWDGe2mh0.net
92 ::2020/11/19(木) 12:06:27.52 ID:l+cPJTcq0.net
113 ::2020/11/20(金) 00:58:26.04 ID:gIeqrVat0.net
78 ::2020/11/19(木) 10:11:44.05 ID:C10MS6yw0.net
128 ::2020/11/21(土) 06:49:19.10 ID:oSo8Jj4l0.net
73 ::2020/11/19(木) 10:04:33.36 ID:KTDgLAV40.net
42 ::2020/11/19(木) 08:14:54.18 ID:MfUuHJ7X0.net
コメント